不眠症のときは生活のリズムを整えて

生活のリズムが狂ってしまったらとたんに眠れなくなってしまって、ただでさえ眠らないとイライラするのに余計にイライラする日々になってしまいました。
その解消にとまずはぬるめのお風呂にゆっくりとつかります、水分補給しながらゆっくりと。
汗をかいて体も程よく疲れますし、新陳代謝もよくなります。
そして、体が冷える前には布団の中に入ります。
ホットミルクを飲むのも眠りにつくためのきっかけになりました。
温まるのは重要です。でもここで、カフェイン入りの飲み物はダメです。目がさえます。
そして寝る前にはスマホは絶対に触らないことが大事です。直前までパソコンやったりするのも脳が活性化されて眠れなくなるので、出来ればそういうものは寝る1時間前には使わないようにして、
ゆったりとした音楽を流しながら目をつぶるとよく眠れたような気がします。
後は眠れないと思っていると余計に眠れなくなっていくので、自己催眠的な意味で自分は眠れる眠れると心の中で呟いてみたりしました。ねむーいねむーいなんて思いながら目をつぶっているうちに眠れたときもあります。
そしてなんていってもリズムを元に戻すのが重要なので、朝はしっかり早めに起きてカーテン開けて日の光を浴びることは忘れないことが大切ですね。
睡眠導入剤に頼らないで眠りたいので、私はこんな感じで眠れるようにしています。